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原标题: 孕妈缺乏这些营养素产后抑郁风险高!!!

怀孕、生产对于一个女性来说既有生理上又有心理上的改变,激素水平和营养需求的巨大变化、缺失的睡眠、面对新生儿高度紧张的神经都会使得新妈妈产生“孕傻”、精神不振、焦虑、甚至抑郁的症状。多数产妇产后10日内,会出现伤心哭泣、轻度情绪紊乱、疲乏,常伴焦虑不安等,大多数可自然缓解,但约10%左右的产妇会出现抑郁症状。你知道么?孕妈如果从怀孕开始就注意饮食中补充一些营养素,会大大降低产后抑郁的风险。

以下营养素缺乏会增加产后抑郁风险,孕妈孕期及产后饮食中应补充:

铁:红肉、动物内脏等是铁的良好来源,富含维生素C的新鲜果、蔬也可提高铁的吸收。

B族维生素:B族维生素中叶酸和维生素B12缺乏会影响情绪的控制。绿叶蔬菜和动物肝脏中富含叶酸;维生素B12只在动物来源的食物中有,只吃素食的孕妈需要通过营养补充剂或B12的强化食物补充。

Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸尤其是EPA和DHA的缺乏与产后抑郁呈正相关。

omega-3脂肪酸良好来源为深海鱼类、胡桃、杏仁等坚果。返回,查看更多